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Consejos e ideas para mantenerse hidratado este verano

Agua: es un elemento vital para todos los seres vivos. Aproximadamente el 60% del cuerpo humano adulto está compuesto de agua. Las reacciones bioquímicas necesitan suministrar nutrientes a todo el cuerpo, eliminar los desechos, mantener la circulación sanguínea y la temperatura corporal. Ayuda a proteger los órganos vitales, previene el estreñimiento, estabiliza los latidos del corazón, la digestión, amortigua las articulaciones y los tejidos. El verano significa playas, barbacoas, brunch al aire libre, etc. Aunque todo es divertido y lúdico, la gente a menudo se olvida de las desgracias que vienen con esta temporada específica. El cuerpo tiende a perder mucha agua con el sudor y el calor. Es fácil que el cuerpo se deshidrate cuando no recibe suficiente agua. Por lo tanto, usted y su familia deben estar seguros y protegidos durante la temporada, bebiendo agua de un botella de agua durante todo el día. Para evitar todo esto, aquí tienes algunos consejos para mantenerte hidratado durante este verano.

Beber agua

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las recomendaciones para la ingesta diaria de líquidos varían según el sexo, la edad, el embarazo y la lactancia. Debe comenzar bebiendo un vaso de agua todas las mañanas después de despertarse. Beba otro vaso antes de cada comida. Además, recuerde beber una taza o dos después de su entrenamiento. Para evitar la deshidratación, continúe bebiendo líquidos gradualmente durante el día. Para mantener sus niveles de hidratación bajo control, puede llevar un botella o una botella de agua de acero inoxidable contigo en todo momento.

Conoce los signos de la deshidratación.

¿Tiene la piel inflamada, con comezón, seca, sensible o irritada? Este es un signo de deshidratación. ¿Siente dolor de cabeza, cansancio o mareos? También hay otros signos, como desmayos, calambres musculares, respiración rápida y falta de orina. Si tiene alguno de estos síntomas, la solución más fácil es salir del fuego inmediatamente y beber muchos líquidos.

Recarga combustible cuando sudas

¿Practicas algún deporte? ¿O ir a caminar? Es importante beber agua durante todas estas actividades. Una botella de agua aislada es útil en estos momentos. La humedad, la tasa de sudoración y la duración del ejercicio son factores a considerar. Una hidratación adecuada consiste en obtener una cantidad adecuada de agua antes, durante y después del ejercicio. El American Exercise Council recomienda estas pautas antes, durante y después de un entrenamiento:

Beba de 17 a 20 onzas. 2 a 3 horas antes del ejercicio.

Beba 8 onzas. 20-30 minutos antes del ejercicio.

Beba de 7 a 10 onzas. cada 10-20 minutos durante el ejercicio.

Beba 8 onzas. 30 minutos después del ejercicio.

Infundir con sabor

¿No bebes agua con frecuencia? Luego decore el agua agregando algunos ingredientes simples como menta, limón, naranja, pepino, limón, bayas y otras frutas para mejorar el sabor, sin conservantes ni edulcorantes artificiales. Esto le ayuda a beber más agua de lo normal. También deberías probar el agua de coco. Este líquido contiene minerales, sodio, potasio, magnesio y calcio. Por lo tanto, repone los electrolitos y los líquidos perdidos de los climas cálidos y hace ejercicio rápidamente.

Consume alimentos con alto contenido de agua.

¿Sabías que el 80% de tu ingesta de agua proviene del agua potable? El resto del 20 por ciento proviene de los alimentos. Todas las verduras y frutas enteras contienen algo de agua. Puede pellizcar para obtener el máximo beneficio: apio, pepino, pimiento, tomate, rábano, pomelo, coliflor, sandía, brócoli, espinaca y fresa. Todos contienen al menos un 90 por ciento de agua.

Enfriarse

Una hidratación adecuada no implica solo consumir agua. También sirve para regular la temperatura corporal. Cuando el riesgo de insolación sea mayor durante el verano, use ropa ligera y holgada de colores claros. Por lo tanto, programe actividades físicas y deportivas extenuantes durante las horas más frías del día. Protéjase del sol con gafas de sol o sombreros y otros accesorios. Tome descansos para beber regularmente: una botella de agua aislada a su lado puede ayudar con esto, y use una botella con atomizador para humedecer su cara cuando se sobrecaliente.

Evite el alcohol, las bebidas azucaradas y la cafeína.

Curiosidad: ¡algunos líquidos están en contra de la hidratación! Bebidas como cerveza, refrescos azucarados, café, licores, vino, batidos, té dulce, limonada, bebidas energéticas y leches saborizadas son los principales culpables. Están llenos de azúcar, sodio y otros ingredientes no deseados que eliminan el agua de los tejidos. Esfuérzate y cambia algunos por más agua, frutas, agua de coco, jugos, etc.

Considere un probiótico

Su cuerpo alberga bacterias buenas y malas. Están en su boca, piel e intestino. Estos son probióticos. Son microorganismos vivos que se pueden encontrar en el yogur y otros suplementos y alimentos diseñados para mejorar las bacterias en su cuerpo. Un probiótico puede proteger contra infecciones, mejorar su sistema inmunológico y mejorar su digestión y absorción de alimentos y nutrientes, incluida el agua. Los probióticos también ayudan en diversas afecciones relacionadas con la deshidratación, incluida la diarrea.

Revisa tu orina

El color de la orina es un indicador crucial de la cantidad de agua que consume y la cantidad de agua que necesita. Puede ser una señal de advertencia de deshidratación. Generalmente, la orina debe ser clara o de color amarillo pálido. Si es más oscuro, significa que está deshidratado y necesita recoger su botella de agua con más frecuencia.

Sepa cuanta agua necesita

Los ancianos y las personas con enfermedades cardíacas y diabetes pueden necesitar más agua para mantenerse hidratados que otros. Si tiene otras afecciones de salud prevalentes, hable con su médico sobre las precauciones especiales que debe tomar para prevenir la deshidratación.

CONCLUSIÓN

Beber suficiente agua todos los días es importante para mantener el buen funcionamiento del organismo. Tu cuerpo necesita una cantidad extra de agua cuando estás en climas más cálidos, con fiebre, actividad física y diarrea. La gente suele pasar el día sin tener en cuenta la cantidad de agua que ha consumido u olvidarse por completo de beber agua. Pero en el calor del verano, el agua es vital para ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable e hidratado. Cargando uno botella de agua contigo todo el tiempo es una excelente manera de consumir la mayor cantidad de agua posible. Estos consejos e ideas seguramente serán su salvador este verano.

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Author

Moisés Cabrera

Encantado de emprender, el Internet es como pez en el rio para mi y quiero aportar valor a este mundo digital. Si crees que es de interés estos artículos no dudes en comentar.

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