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Alimentos que han demostrado acelerar su metabolismo

Su metabolismo es una descripción de todas las reacciones químicas que ocurren actualmente en su cuerpo. Te mantienen vivo y en movimiento, pero tu metabolismo a veces es reemplazado por la expresión tasa metabólica. Esta es la cantidad de calorías que quema, ya sea a través del ejercicio intencionado, caminando o simplemente existiendo como un ser humano.

¿Cómo funciona tu tasa metabólica?

Quema calorías simplemente manteniéndose vivo, creando nuevas células y tejidos, respirando, haciendo circular la sangre, regulando la temperatura corporal y más. La cantidad de calorías que quema para realizar estos procesos se denomina “tasa metabólica basal” (TMB) y es responsable del 60-70% de las calorías que quema todos los días. Hay formas de calcular su TMB por su cuenta utilizando la ecuación de Harris-Benedict.

La única forma de adelgazar es comer con déficit de calorías. Eso significa quemar más calorías de las que consume; sin embargo, hay otras formas de ayudarlo a lograr este déficit, si está luchando por perder peso controlando su dieta por su cuenta.

Su TMB es único, se basa en su predisposición genética, su tamaño y composición corporal, sexo y edad. Si tienes un cuerpo más grande o más musculoso, quemarás más calorías cuando estés en reposo. Sin embargo, es posible aumentar su metabolismo, puede hacerlo cambiando su dieta y su composición corporal. Si pierde grasa y aumenta el tamaño de los músculos, su TMB también cambiará y se adaptará.

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¿Qué alimentos aumentan tu metabolismo?

Comer comidas ricas en proteínas aumentará temporalmente su metabolismo y, por lo tanto, lo ayudará a perder peso. Esta proteína no tiene por qué ser filetes y pollo, puede incluir aguacate, tempeh y frijoles. Estos alimentos te ayudarán a sentirte más satisfecho por más tiempo, además de ser una gran fuente de proteínas.

Los estudios también han demostrado que comer alimentos picantes, como los chiles, también puede ayudar a aumentar el metabolismo. Esto se debe a la capsaicina, un compuesto activo que se encuentra en los chiles y que como resultado puede contribuir a la pérdida de peso.

Si desea aumentar su metabolismo y perder peso, hay algunos alimentos que debe evitar. Esto incluye cosas como granos refinados, que se encuentran en alimentos procesados ​​y envasados. Como la pasta, el pan blanco y el arroz, pueden sabotear la pérdida de peso si se comen en exceso. Los granos refinados contienen calorías vacías y carecen de fibra, no son tan satisfactorios como otros alimentos y, por lo tanto, pueden hacer que coma más de lo necesario.

Las bebidas azucaradas y el alcohol también deben reducirse, ya que están cargadas de calorías y no aportan ningún beneficio a la dieta. El alcohol, en particular, puede hacer que coma más después de unas copas de vino y, al día siguiente, puede sentirse mareado y desmotivado para moverse y hacer ejercicio.

Author

Moisés Cabrera

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