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5 razones por las que no puede dormir bien y que puede hacer al respecto

La mayoría de nosotros conoce los beneficios para la salud y el bienestar de una buena noche de sueño. El sueño profundo y regular revitaliza el cuerpo y mantiene el sistema inmunológico funcional. También mejora el estado de ánimo, la energía y la concentración mental. Una rutina de sueño regular y saludable puede hacer maravillas para su desempeño profesional o escolar, su vida social y su bienestar general. Sin embargo, como adulto, es posible que haya descubierto que mantenerse fiel a su régimen de sueño es más difícil de lo que solía ser. Una vida agitada y estresante, condiciones desfavorables en su entorno interno y otros factores pueden estar impidiendo que obtenga el sueño que tanto necesita.

Para dormir bien, debe ser consciente de lo que le impide dormir. Aquí hay cinco cosas que pueden estar impidiendo que duerma bien, así como algunas formas de remediarlas.

No te sientes lo suficientemente cómodo para relajarte

Pocas personas recuerdan que es difícil dormir cuando estás estresado o cuando tu cuerpo está en «modo de trabajo». Por el contrario, es más fácil adormecerse cuando está relajado y cómodo. Tu cuerpo necesitará indicios activos de que es hora de entrar en el «modo de espera». Puede hacer esto estableciendo una higiene del sueño constante o hábitos arraigados que entrenarán lentamente su cuerpo para comenzar a descansar. Encuentre formas de hacer que su cuerpo esté aún más cómodo antes de acostarse. Compre ropa de dormir que sea más cómoda que los viejos pantalones cortos de gimnasia o camisetas gastadas, báñese antes de acostarse o encienda una vela perfumada. Una vez que descubra los hábitos que colocan a su cuerpo en el lugar ideal para dormir, no pasará mucho tiempo antes de que se duerma.

Te sientes con mucha energía antes de acostarte.

Otra cosa que puede interferir es su nivel de energía durante la noche. Aunque su cuerpo debe estar desacelerando en su modo activo, es posible que se sienta demasiado despierto o con demasiada energía para cerrar los ojos. Para remediar esto, tenga en cuenta las cosas que pueden estar volviéndolo hiperactivo en una hora demasiado tarde. Evite consumir productos ricos en cafeína como café, refrescos o chocolate demasiado tarde. Trate de programar sus entrenamientos de alta intensidad y alta energía para el comienzo del día, ya que sus niveles de adrenalina aún pueden estar altos a la hora de acostarse. Por último, elija actividades relajantes antes de acostarse en lugar de aquellas que puedan aumentar sus emociones. Es mejor acurrucarse con un libro antes de acostarse que ver una serie de televisión de acción o terror, por ejemplo. Esto último puede mantener tu cerebro muy activo hasta altas horas de la noche y así evitar que te duermas de inmediato.

Sigues distrayéndote de tu cama

Es posible que haya notado que la distancia entre su cama y otras partes de la casa es mayor de lo que cree. De camino a la hora de acostarse, puede distraerse con la televisión, los videojuegos, el hambre en la noche y otras cosas además. Es una buena idea identificar las posibles distracciones antes de acostarse y luego posponerlas para que no le roben sus preciosas horas de sueño. Por ejemplo, puede establecerse una cuota para ver televisión o pasar tiempo en las redes sociales, no más de dos horas cada noche. Si puede reducir la cantidad de distracciones que le impiden dormir y ejercitar una disciplina saludable, su rutina de sueño será mejor para eso.

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Hace demasiado calor, frío, brillo o ruido para que se duerma

En algunos casos, puede ser más difícil conciliar el sueño por motivos que escapan a su control. Quizás tenga vecinos muy ruidosos, o quizás la ventana de su dormitorio dé a una farola muy brillante. Su rutina de sueño también puede ser vulnerable a los cambios climáticos. Puede que le resulte más difícil conciliar el sueño porque hace calor y hay humedad en el verano. Por otro lado, la nieve o la lluvia fría pueden provocar un resfriado que dificulta el sueño. Para casos como estos, intente abordar los factores de su entorno que puede cambiar. Puede manejar el ruido externo durmiendo con tapones para los oídos y puede bloquear la luz no deseada con cortinas opacas. También puede invertir en sábanas o mantas reguladoras de temperatura para los meses en los que el clima es más extremo. En última instancia, bajo algunas condiciones, es más difícil lograr un sueño saludable; recuerde esto y vea lo que puede ajustar en su entorno.

Sigues despertando en medio de la noche

Una cosa es poder conciliar el sueño y otra permanecer dormido toda la noche. El hecho es que no se despertará renovado si ha tenido muchas interrupciones del sueño la noche anterior. Puede evitar la interrupción del sueño intentando identificar sus causas. ¿Roncas y la apnea del sueño te despierta repentinamente de vez en cuando? ¿Dormía siestas durante el día y eso le impidió sentirse somnoliento por la noche? ¿Una afección física, como el insomnio o los problemas de vejiga, hace que se despierte con más frecuencia? El objetivo es escuchar a su cuerpo y estar atento a cualquier obstrucción al sueño continuo. Tienes que lidiar con esto para poder cultivar una rutina de sueño saludable y reparador a largo plazo.

Cuanto más envejece, más vulnerable es a la enfermedad y cuanto más agitada se vuelve su vida, más importante es dormir bien por la noche. No subestime su régimen de sueño y haga lo que pueda para establecer una rutina de sueño más saludable y satisfactoria. ¡Se acercan días más felices para quienes dedican su tiempo y esfuerzo a descansar adecuadamente!

Author

Moisés Cabrera

Encantado de emprender, el Internet es como pez en el rio para mi y quiero aportar valor a este mundo digital. Si crees que es de interés estos artículos no dudes en comentar.

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