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5 mejores máquinas de ejercicio para adelgazar en casa

Millones de personas en todo el mundo están lidiando con problemas de peso. El aumento de peso puede haber sido el resultado de un estilo de vida sedentario o debido a hábitos alimenticios inapropiados o algo más. Cualquiera sea la razón, perder peso es esencial para un cuerpo sano y en forma. Dicho esto, para muchos es imposible correr al aire libre o ir al gimnasio para una sesión de entrenamiento. Sin embargo, entrenar en un gimnasio en casa elimina el problema.

5 mejores máquinas de ejercicio para adelgazar en casa

Hacer ejercicio en casa es ventajoso de varias maneras. Sin embargo, para perder peso de manera eficiente, debe elegir la máquina de ejercicios adecuada. Aquí hay una lista de las máquinas de ejercicio más comunes y efectivas que lo ayudan a perder peso en casa:

Cinturón

La cinta de correr está en la parte superior de la lista de las mejores máquinas de ejercicio para adelgazar en el gimnasio de tu garaje y por una buena razón. Es un favorito de todos los tiempos entre los entusiastas del fitness y aquellos que quieren perder peso con ejercicio aeróbico. No importa si eres nuevo en el entrenamiento o asistes a un gimnasio con regularidad, no hay forma de ignorar la caminadora.

La cinta de correr es un equipo muy sencillo e ideal para un gimnasio en casa. Viene con una cinta transportadora que rueda para ayudarte a imitar una carrera. Puede correr o correr en una cinta de correr como lo haría al aire libre. La acción de rodar ayuda a ganar velocidad en comparación con correr en terreno estático. Por lo tanto, con una cinta de correr, puede obtener los beneficios de correr sin salir de casa. Esto significa que puede hacer ejercicio siempre que esté libre y nunca interponerse en su horario.

Además, las cintas de correr no son solo para correr o correr. Puede caminar sobre él a la velocidad adecuada para usted. Esto lo convierte en una buena opción para las personas con lesiones o dolor que desean evitar tensar las rodillas. También puede probar diferentes ejercicios en estas máquinas de ejercicios según sus preferencias y necesidades. Si eres un profesional, también puedes intentar caminar o correr hacia atrás.

El ejercicio en una cinta de correr implica el uso de isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, cuádriceps y abdominales. Mientras corres o corres en una cinta, tu frecuencia cardíaca aumenta considerablemente. Tan pronto como alcanza su límite de quema de grasa, el cuerpo comienza a utilizar la grasa depositada para proporcionar energía. Esto eventualmente conduce a la pérdida de peso.

Maquina eliptica

Una de las máquinas cardiovasculares comunes que se encuentran en todos los gimnasios es la elíptica. Y si quieres adelgazar en casa, también debes formar parte de tu gimnasio. Viene con correas largas, dos pedales y un volante y le permite trabajar la parte inferior del cuerpo y desarrollar resistencia cardiovascular.

Es un dispositivo de bajo impacto y se dirige a los músculos del pecho, la espalda, las nalgas, los brazos, las piernas y el abdomen. Una elíptica es más adecuada si ha sufrido una lesión o una operación y desea volver a la sesión de entrenamiento sin poner demasiado estrés en su cuerpo y articulaciones.

También se puede enfocar en desarrollar el equilibrio y la coordinación en una elíptica. Usar los pedales sin agarrarse de las manijas permitirá que su núcleo trabaje en equilibrio y coordinación.

Haz ejercicios en bicicleta en el gimnasio en casa para ejercitarte.

Bicicleta estatica

Otra forma fácil de perder peso es agregar una bicicleta estática a su gimnasio en el garaje. Todos sabemos que andar en bicicleta a alta velocidad es un gran ejercicio. ¿Y si pudieras hacer lo mismo, pero en casa? Bueno, las bicicletas estáticas ayudan a hacer precisamente eso. Le permiten trabajar contra el aumento de la resistencia, aumentando así la intensidad de sus entrenamientos.

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Dicho esto, las bicicletas estáticas también son una excelente opción para las máquinas cardiovasculares para las personas que no quieren ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones o que están lidiando con lesiones. Le permiten practicar una serie de desafiantes ejercicios cardiovasculares sin tener que ir al gimnasio.

Las bicicletas estáticas son un buen equipo de ejercicio para los ejercicios de las extremidades superiores e inferiores y se dirigen a varios grupos de músculos. Una sesión de entrenamiento en una bicicleta estática trabajará su abdomen, espalda, cuádriceps, tendones, pantorrillas y glúteos. Son de bajo impacto y muy recomendables para adelgazar. Puede ver estas imágenes de Peloton antes y después para comprender la diferencia que pueden marcar.

Máquina de remo

Un remero también se encuentra entre las mejores máquinas de ejercicios para adelgazar en casa. Es una máquina de bajo impacto que trabaja tus bíceps, tríceps, cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, abdominales, glúteos, oblicuos, dorsales y pectorales. Como trabaja todo el cuerpo, es una buena máquina de entrenamiento cardiovascular para adelgazar.

Para hacer ejercicio en una máquina de remo, debe sentarse en un asiento deslizante, sujetar el asa con ambas manos y moverse hacia atrás mientras tira del asa. El amortiguador conectado a la máquina tiene opciones del 1 al 10. Los números indican la cantidad de aire permitida en la jaula. Cuanto más aire, mayor es la resistencia contra la que debes trabajar. De esta manera, puede ajustar la resistencia contra la que desea trabajar. Al aumentar gradualmente el recuento de descargas, puede acelerar el proceso de pérdida de peso.

Máquina para subir escaleras

Si subiste un tramo de escaleras, sabes muy bien cómo funciona en la parte inferior del cuerpo. El efecto es aún mayor si lo haces rápido. Un salvaescaleras es un equipo de ejercicio que le permite replicar el mismo en el gimnasio de su garaje. No es necesario buscar un edificio alto para subir un tramo de escaleras.

Si se está preguntando cómo puede ayudarlo emular la acción de subir escaleras, aquí hay algo de información. Subir escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular y cuando haces lo mismo en un equipo, trabajas tu cuerpo para adelgazar. El entrenamiento en una máquina para subir escaleras usa tus glúteos, pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y core.

Al igual que otras máquinas cardiovasculares, aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa almacenada. Puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos saltando una escalera, trepando de lado o agregando un salto de rana o una sentadilla en el medio. Todo esto le ayudará a perder peso más rápido en un equipo de ejercicio con escalador.

Conclusión

Bajar de peso en casa no es difícil. Todo lo que necesita son algunas máquinas de ejercicio que puedan apuntar a diferentes grupos de músculos y bombear su frecuencia cardíaca lo suficiente como para comenzar a quemar calorías y, finalmente, grasa corporal.

Fuente de la imagen: BigStockPhoto.com (con licencia)

Author

Moisés Cabrera

Encantado de emprender, el Internet es como pez en el rio para mi y quiero aportar valor a este mundo digital. Si crees que es de interés estos artículos no dudes en comentar.

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